Protocolo ativo
Recovery pós treino
Sugerido por Juan em 24/08 • Próxima revisão em 14 dias
CorridaPerformance50 min
Frequência recomendada: 3 sessões por semana
Sequência
Seu ritual de recuperação
- 0115 min
Compressão pneumática
Preparar circulação e reduzir sensação de peso.
- 028 min
Imersão em gelo
Controle respiratório e recuperação pós treino.
- 0315 min
Sauna
Relaxamento e estímulo circulatório.
- 0412 min
Mobilidade guiada
Quadril, posterior e panturrilhas.
Nota do fisio
"Manu, mantenha este protocolo principalmente após os treinos longos. Se a dor no posterior aumentar, reduza o tempo de gelo para 5 min."
Juan Lemos
Histórico
Base de adaptação
Jun a Jul de 2026
Recuperação de sobrecarga
Mai de 2026